Yorgunluk hissi, uyku ihtiyacı, iştah artışı... Ruh halinizi böyle güçlendirin! KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI 10 ETKİLİ ADIM!
Kış aylarında günlerin kısalmasıyla birlikte hem dışarıda geçirilen süre hem de fiziksel aktivite azalır. D vitamini eksikliğinin yanı sıra sosyal izolasyon, kapalı havalar, stres ve yoğun yaşam koşulları da kış depresyonuna zemin hazırlar. Yorgunluk hissi, uyku ihtiyacı, iştah artışı gibi belirtilerle kendini gösteren bu sorundan basit ama etkili adımlarla kurtulmak mümkün. İşte detaylar…
Kış depresyonu kendini belli başlı belirtilerle gösterir. Yorgunluk hissi, enerji düşüklüğü, iştah artışı ve halsizlik bunlardan yalnızca birkaçıdır. Buna karşın mevsimsel duygu durum bozukluğunun üstesinden gelmek mümkün. İşte uzmanların yaptıkları açıklamalara göre kış depresyonuna karşı 10 etkili adım:
1. GÜN IŞIĞINDAN FAYDALANIN
Sabah saatlerinde dışarı çıkmaya çalışın, perdeleri açık tutun.
2. EGZERSİZ YAPMAYI AKSATMAYIN
Haftada en az 3 gün yapılan yürüyüş bile mutluluk hormonlarını artırır.
3. UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ
Aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saati dengeler.
4. SAĞLIKLI BESLENİN
Omega-3 (balık, ceviz), B vitaminleri ve magnezyumdan zengin besinleri tercih edin.
5. D VİTAMİNİ SEVİYENİZİ KONTROL ETTİRİN
Eksiklik varsa doktor önerisiyle takviye alın.
6. SOSYAL İLİŞKİLERİ İHMAL ETMEYİN
Evden çıkmak zor gelse bile sevdiklerinizle vakit geçirin.
7. KÜÇÜK HEDEFLER BELİRLEYİN
Günlük yapılabilir hedefler motivasyonu artırır.
8. HOBİLERLE İLGİLENİN
Keyif aldığınız aktiviteler zihni rahatlatır.
9. STRES YÖNETİMİ ÖNEMLİ
Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga faydalıdır.
10. ALKOL VE AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİNDEN UZAK DURUN
Kısa süreli rahatlatır gibi görünse de depresyonu artırabilir.
