Masa başı çalışanlar dikkat! İşte sırt ağrısını gideren 8 öneri

Özellikle son yıllarda masa başı çalışanların oranı bir hayli arttı. Uzun süre bilgisayar kullanımı, yanlış oturuş şekli gibi durumlar çalışanlarda sırt ağrıları meydana getirebiliyor. Ancak masa başı çalışanlar için sırt ağrılarını önleyen çok basit yöntemler bulunuyor. İşte masa başı çalışanlar için sırt ağrısını gideren 8 öneri

Uzun süre bilgisayar kullanımı kişide sırt ve bel ağrısına neden olabiliyor. Bu durumlarda genellikle kambur oturma şekli neden oluyor. Ancak kısa bir değişiklikle bu sırt ve bel ağrılarından kurtulmak mümkün. İşte masa başı çalışanlar için sırt ağrısını gideren 8 öneri

İDEAL UZAKLIĞINIZI BELİRLEYİN

Monitörün gövdenizin bir kol uzaklığında ve monitör üst hizasının göz seviyenizde olması idealdir.

SANDALYE SEÇİMİNE DİKKAT

Sandalye ve koltuk seçimi önemlidir. Sandalye seçimi yaparken sırt desteğinin olmasına özen gösterin. Oturma yerinin yumuşak minderli olması, koltuğun kol desteklerinin olması gerekir.

DOĞRU AÇIYI BULUN

Bacağınızın alt kısmı dizden 90–110 derecelik açıyla yerleştirilmelidir. Sandalye yüksekliği ise ayarlanabilir olmalıdır.

BAŞINIZ DİK OLMALI

Başınızı öne veya arkaya konumlandırmayın. Masa başında çalışırken başınızın dik olmasına özen gösterin.

KLAVYE VE FARE KULLANIM MESAFESİNE DİKKAT EDİN

İdeal olarak bu iki ekipman yan yana yerleştirilmelidir. Dirsekler 90 derecelik açıyla durmalıdır. Doğru bir el ve fare yerleşimi için klavye ile fare aynı düzeyde olmalıdır.

AYAKLARINIZI DESTEKLEYİN

Dizleriniz ve ayak bileğinizde oluşan gerginliği azaltmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve engebesi az veya düz bir zeminde konumlandırın.

KÜÇÜK MOLALAR VERİN

Her 45 dakikada bir kalkın ve esneme egzersizleri yapın.

UZUN SÜRE BACAK BACAK ÜSTÜNE ATMAYIN

Uzun süre bacak bacak üstüne atmak kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca bu pozisyon kambur duruşa neden olur.