YAZA KADAR DİYETSİZ KİLO VERİN! Japonların fit kalma sırrı ortaya çıktı: Yüzde 80 kuralı ile zayıflamak çok kolay!
Yanlış beslenme alışkanlıkları ile genetik faktörlerin yanı sıra hareketsiz yaşam, stres, uyku düzensizliği, bazı ilaç ve hormonal bozukluklar kilo almaya neden olur. Disiplinli yaşam tarzları ve alışkanlıklarıyla bilinen Japonların ise fit kalma sırrı ortaya çıktı. Yüzde 80 kuralı ile zayıflamak çok kolay. Üstelik diyetsiz. İşte detaylar…
Japonlar hem zayıflıklarını hem de genç görünümlerini sağlık yaşam alışkanlıklarına borçlu. Japon uzmanlar, ülkede yaygın olarak uygulanan “Hara hachi bu” yöntemine dikkat çekiyor. Bu etkili yöntem sofradan tam doymadan kalkmayı esas alıyor. Bir başka deyişle pek çok Japon yaklaşık yüzde 80 doyma seviyesinde yemeği bırakarak fit kalmayı başarıyor.
Yapılan çalışmalar da bu alışkanlığa sahip kişilerin daha az kalori aldığını ortaya koyuyor.
Günlük alınan kalorinin harcanandan az olması temel kuraldır.
Protein tokluk hissini artırır, kas kaybını önler ve termik etkisi yüksektir. Bu nedenle uzmanlar, zayıflamak isteyenlere protein ağırlıklı beslenmelerini önermektedir.
Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller tokluk süresini uzatır.
Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi doymamış yağlar metabolizmayı destekler.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar tüketmeyin. Bu sayede insülin direncini düşürerek yağ yakımını kolaylaştırırsınız.
Günde 10.000 ve üzeri adım ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.
