Sıcak Havaların DOĞAL SERUMU! Diyetisyen Önerdi: Hem Serinletiyor, Hem Tansiyonu Dengeliyor

Yüksek hava sıcaklıklarıyla birlikte artan terleme, vücutta su ve mineral kaybına neden olabiliyor. Uzmanlar, yalnızca su tüketmenin bazı durumlarda yeterli olmayabileceğini, ağır yemekler ile fazla çay ve kahvenin halsizliği artırabileceğini belirtiyor. Soğuk cacık, ayran ve su oranı yüksek sebzeler ise sıcak günlerde vücudun dengesini korumaya yardımcı olabiliyor.Türkiye genelinde etkisini artıran yüksek sıcaklıklar, günlük yaşamın yanı sıra beslenme alışkanlıklarını da değiştirdi. Vatandaşlar sıcak günlerde daha hafif, serinletici ve su oranı yüksek yiyeceklere yönelirken uzmanlar, yanlış beslenmenin baş dönmesi, göz kararması ve halsizlik gibi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle çocuklar, yaşlılar, kronik rahatsızlığı bulunanlar ve açık havada çalışan kişiler sıcak havalardan daha fazla etkilenebiliyor. Terlemeyle kaybedilen sıvının yanında sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de yerine konulması gerekiyor. Sıcak havalarda damarların genişlemesi ve yoğun terleme, tansiyon düşüklüğü ile baş dönmesini tetikleyebiliyor. Bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda sıvı alınması büyük önem taşıyor.Boluda görev yapan Diyetisyen Damla Kilerci, çok terleyen kişilerin içme suyuna zaman zaman sade maden suyu ekleyebileceğini belirterek, bunun kaybedilen minerallerin yerine konulmasına destek sağlayabileceğini söyledi. Ancak tansiyon, böbrek veya kalp rahatsızlığı bulunan kişilerin tuz ve maden suyu tüketimini artırmadan önce sağlık uzmanına danışması gerekiyor. Açık havada çalışanlar, çiftçiler ve yoğun fiziksel aktivite yapan kişiler gün içerisinde daha fazla terliyor. Bu kişilerde yalnızca çok miktarda sade su içmek, kaybedilen minerallerin geri kazanılması için yeterli olmayabiliyor.Su tüketiminin gün içine dengeli şekilde yayılması, aşırı terleme durumunda ise mineral içeren içecek ve besinlerden destek alınması öneriliyor. Şekerli ve gazlı içecekler yerine su, ayran ve uygun miktarda sade maden suyu tercih edilebilir. Sıcak havalarda sık tüketilen çay ve kahve, serinletici bir etki oluşturduğu düşünülse de fazla miktarda tüketildiğinde sıvı kaybını artırabiliyor. Bu nedenle her çay veya kahvenin yanında bir bardak su içilmesi tavsiye ediliyor.Özellikle günün en sıcak saatlerinde kafeinli içecekler yerine su, ayran veya şekersiz soğuk içeceklerin tercih edilmesi vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olabilir. Yağlı, kızartılmış ve ağır yemekler sindirim sırasında vücudu daha fazla yorabiliyor. Kan şekerinin hızlı yükselip düşmesi, sıcak havayla birleştiğinde uyku hali, yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik şikâyetlerini artırabiliyor.Yaz aylarında daha küçük porsiyonlarla beslenmek, öğünlerde lifli gıdalara, sebzelere ve yoğurtlu yiyeceklere ağırlık vermek öneriliyor. Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilebilir. Yoğurt, salatalık ve suyla hazırlanan soğuk cacık, sıcak günlerde hem sıvı hem de protein desteği sağlayabilir. Ayran da terlemeyle kaybedilen sıvının yerine konulmasına yardımcı olan seçenekler arasında yer alıyor.Tansiyonu düşük kişiler için ölçülü miktarda tuzlu ayran faydalı olabilirken, yüksek tansiyon veya böbrek rahatsızlığı bulunanların tuz tüketimine dikkat etmesi gerekiyor. Salatalık, domates, kabak, semizotu, marul ve karpuz gibi su oranı yüksek besinler yaz aylarında sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek oluyor. Bu besinlerin yoğurt, kefir veya ayran gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi daha dengeli bir öğün oluşturabiliyor.Uzmanlar, sıcak havalarda susamayı beklemeden su içilmesini, ağır öğünlerden kaçınılmasını ve gün boyunca hafif besinler tercih edilmesini öneriyor. Baş dönmesi, bayılma hissi, yoğun halsizlik veya bilinç bulanıklığı yaşanması durumunda ise vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.