Plaj Alarmı: Fit Görünmek İçin Son Çağrı! Yaza Girmeden 4 Kilo Yağ Kaybının Sırrı Bu Haberde
Yaza sayılı günler kala fit görünmek isteyenler için sağlıklı zayıflama formülleri gündemde. Uzmanlar, hızlı kilo kaybının değil, yağ kaybının hedeflenmesi gerektiğini vurguluyor. Haftada 1,5 kilo sınırı, sağlıklı incelmenin altın oranı olarak öne çıkıyor.
Plaj sezonu yaklaşırken birçok kişi diyet maratonuna başladı. Ancak uzmanlara göre hızlı kilo vermek, su ve kas kaybına yol açarak sağlığı tehdit ediyor. Sağlıklı zayıflama için ayda 4 kilo yağ kaybı hedefi, yaz öncesi form tutmanın en güvenli yolu olarak gösteriliyor.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Sabah'taki köşesinde sağlıklı zayıflamanın sırlarını paylaştı. İşte o tüyolar...
Plaj sezonu yavaş yavaş yaklaşırken yaza fit girmek için hâlâ geç değil. Doğru diyetle zayıf ve fit görünebilirsiniz. Önemli olan kas ve su kaybı yaşamamanız. Sağlıklı zayıflamada hedef, ayda 4 kilo yağ kaybı. Gelin, yaza girmeden sağlıklı kilo verme sürecine beraber bakalım.
Yavaş yavaş yaza giriyoruz. Hızlı kilo vermek için diyet çalışmaları başladı. Ancak burada önemli olan hızlı kilo kaybı değil, sağlıklı şekilde kilo vermek. Aynı zamanda kilo verirken neredeyse tüm diyet yapanlar her hafta artan miktarlarda zayıflamayı hayal etmekte ve beslenmesine dikkat etse dahi azalan rakamlar gördüğünde terazide motivasyon kaybı ile diyet sürecini devam ettirememektedir. Zayıflama her hafta kilo kaybı ile sonuçlanamayabilir. Önemli olan her ay en az 2-3 en fazla 4 kg kadar yağ kaybı ile zayıflamayı tamamlamaktır. Peki zayıflama sürecinde kilo verimin hızı ne olmalıdır? Ne sıklıkla tartılma olmalıdır? Gelin bu konuya kısaca bir göz atalım.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Öncelikle aşırı hızlı kilo kaybı sağlığı korumadığı gibi su ve kas kaybını tetiklemektedir. Ayrıca hızlı kilo kaybı, aşırı kilolu insanlarda akut safra taşı hastalığının 1 numaralı nedenidir. Mekanizma: Haftada 1.5 kg kaybettiğinizde; karaciğer safraya fazla kolesterol salgılar, safra doygunlaşır, kristalleşir, safra taşları direkt oluşur. Bu sebeple aslında haftada 1-1.5kg kadar kilo kaybı iyi hatta güvenli hızlı kilo kaybı anlamına gelir. Çok hızlı kilo verirseniz, safra kesesi ameliyatı olursunuz. Sabır metabolik bir araçtır. Yüksek protein ve güç ile kademeli olarak kilo vermek organlarınızı korur ve kaybettiğiniz şeyin sağlık değil yağ olmasını sağlar. Haftada 1.5 kg'ın üzerinde kilo kaybı hiçbir zaman kas dokusunu koruyamaz. Zayıflama sürecinde her gün tartılmak, haftada bir vücut analiz yapmak hiçbir şey ifade etmez. Haftada bir kere tartı kontrolü ve ayda bir kere vücut analizi yapılması ideal ölçümdür. Dokulardaki değişimi ayda bir vücut analizinde tespit edebilirsiniz. Haftada bir analiz yaparak elde edemezsiniz.
Yaşam boyunca hormonlarımızın dengeli çalışmasında beslenme önemli bir etkiye sahiptir. Sadece stres, uyku ve aktivite hormonların salgılanmasını etkilemez. Besinlerin içinde olan vitaminler, mineraller ve yağlar temel olarak vücudun hormon sistemleri üzerine direkt etkilidir. Hormon sağlımız ve hormonların üretiminin devamlılığı için yapmanız gereken sağlıklı adımları açıklıyorum. Kısacası hormonların dengesi için temel kuralı açıklıyorum:
* Hormon üretimini en iyi destekleyen faktör egzersiz yapmaktır. Sadece haftada toplam 2 saat düzenli egzersiz yapmak tüm hormonların üretimini sağlar.
* Diğer önemli faktör ise beslenmedir. Öncelikle sağlıklı bir hormon üretimi ve dengeli hormon fizyolojisi için taze sebze, balık, taze meyve, tam tahıllar sofrada bulunmalı. İşlenmiş yiyecekler mutfaktan arındırılmalıdır.
* İyi uyku üçüncü önemli faktör dengeli hormon üretimi için. İyi uyku dediğimiz kavram 7 saat kesintisiz uyumayı ifade eder.
* D vitamini içeren balık, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinleri mutlaka öğünlerinizde bulundurun. D vitamini hormon üretimi öncesi etkilidir. Düzenli yumurta ve balık tüketimi önemi unutulmamalıdır.
* İyot içeren besinler tiroid hormon üretimi için şarttır. İyot ile zenginleştirilmiş tuz, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, su beslenmenin temel iyot kaynaklarıdır.
* Kalsiyumdan zengin besinler paratiroid hormon üretimimizi destekler. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran, cacık muhakkak beslenmede yer almalıdır.
* Plastik ve ürünleri kullanımı vücutta mikroplastik birikimine neden olarak direkt hormon sağlığımızı olumsuz etkilemektedir. Plastik kullanımını rafa kaldırmalıyız.
* Evimizi havalandırmalı, açık hava yürüyüşlerine önem vermek direkt stres hormonlarının düzenlenmesinde yardımcıdır.
