Modern Çağın En Basit Sağlık Testi: Merdiven Çıkarken Bedeninizin Gerçek Yaşını Öğrenin: Kalp, Akciğer ve Kaslar Aynı Anda Testte
Apartman merdivenleri, aslında en gerçekçi ve ücretsiz sağlık testlerinden biridir. Kalp, akciğer ve bacak kaslarını aynı anda çalıştırarak kondisyonunuzu ölçer. Her adımda hem sağlığınızı kontrol eder hem de güçlendirir.
Hastanelerde efor testleri için cihazlara bağlandığımız bu modern çağda, apartmanlarımızın girişinde duran merdivenler bize bedava ve son derece güvenilir bir sağlık testi sunuyor.
Merdiven çıkarken bedenin verdiği tepki, kalp-damar sağlığımızdan kas gücümüze kadar pek çok gerçeği ortaya koyuyor.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Sabah'taki köşesinde yazdı...
Hastanelerde efor testleri için cihazlara bağlandığımız, sağlığımızı hep makinelerde aradığımız şu modern çağda, aslında apartmanımızın hemen girişinde duran muazzam ve tamamen bedava bir sağlık testimiz var:
Merdivenler! En gerçekçi kondisyon ve kas gücü testlerinden biri merdiven çıkmaktır. Hazırsanız, binanızın o sessiz laboratuvarında kendi check-up'ınızı yapmaya başlayalım...
Bu fonksiyonel testi uygulamak inanın çok basit. Uygulayacağınız adımlar şunlar olmalıdır.
1- Evde ya da apartmanınızda 1 katlık (yaklaşık 10–12 basamak) bir merdiven seçin.
2- Normal tempoda, kesinlikle koşmadan ve acele etmeden çıkın.
3- Sürenizi tutun ve en önemlisi kendi nefes alışverişinize dikkatle kulak verin.
Merdiveni bitirdiğinizdeki o ilk tepkiniz, bedeninizin gerçek yaşını söyler:
Rahat çıkıyor ve konuşabiliyorsanız: Kardiyo kapasiteniz ve kas gücünüz çok iyi seviyededir. Zirvedesiniz.
Hafif bir nefes artışı varsa: Orta düzey bir kondisyona sahipsiniz. İdare eder ama geliştirilebilir.
Nefes nefese kalıp durma ihtiyacı hissediyorsanız: İşte tehlike çanı!
Kondisyonu ve kas gücünü acilen ayağa kaldırma zamanınız gelmiş demektir.
Göğüs ağrısı veya baş dönmesi olursa: Testi derhal bırakın ve vakit kaybetmeden detaylı bir değerlendirme için doktorunuza başvurun.
Merdiven çıkarken bedenin "altın üçlüsü" olan kalp, akciğer ve devasa bacak kasları aynı anda, kusursuz bir senkronizasyonla çalışmak zorundadır. Bu yüzden tıpta tek başına küçük ama çok kıymetli bir "fonksiyonel sağlık testi" sayılır.
Yapılan ciddi bilimsel çalışmalar, merdiven çıkma kapasitesi düşük olan bireylerde kalp ve damar hastalıkları riskinin çok daha yüksek olduğunu net bir şekilde gösteriyor.
Çözüm, aslında o basamakların kendisinde gizli. İşte tavsiyelerim...
Her gün 1–2 kat merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin.
Merdiveni tercih edinin.
Bacak kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri hayatınıza ekleyin.
OSMAN HOCA DİYOR Kİ...
Kısacası merdiven sadece sağlığınızı ölçen pasif bir test değil, her adımda bedeninizi iyileştiren bedava bir tedavidir.