Dik oturmak tek başına yeterli değil! Uzmanlardan kritik uyarı
Saatlerce masa başında çalışan birçok kişi, dik oturmanın sağlıklı bir duruş için yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak uzmanlara göre asıl önemli olan, uzun süre aynı pozisyonda kalmamak ve gün içinde düzenli olarak hareket etmek.
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, bilgisayar, telefon ve tablet kullanımının artmasıyla birlikte kesintisiz oturma sürelerinin uzadığına dikkat çekti. Uzun süre hareketsiz kalmanın boyun, sırt, bel ve kalça çevresinde kas gerginliğine, dolaşımın yavaşlamasına ve eklem hareketliliğinin azalmasına yol açabileceğini belirtti.
Uzmanlara göre sağlıklı postür yalnızca dik oturmak anlamına gelmiyor. Vücudun gün içinde farklı pozisyonlara geçmesi, kasların ve eklemlerin düzenli olarak hareket etmesi gerekiyor. Saatlerce aynı pozisyonda düzgün oturmaya çalışmak yerine, oturma süresini kısa hareket molalarıyla bölmek daha faydalı kabul ediliyor.
Masa başında çalışanlara, öğrencilere ve uzun süre araç kullananlara her 30 dakikada bir kısa hareket molası öneriliyor. Bu molaların yalnızca 2-3 dakika sürmesi bile yeterli olabiliyor.
Ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek, omuzları ve sırtı hareket ettirmek ya da telefon görüşmelerini ayakta yapmak hareketsizliğin etkilerini azaltabiliyor. Uzmanlar, sağlıklı bir duruş için yalnızca dik oturmanın değil, gün boyunca düzenli hareket etmenin de büyük önem taşıdığını vurguluyor.