Araştırma Sonucu Dikkat Çekti: Çoğu Kişi Yan Yatıyor… Peki Doğru Taraf Hangisi? Geceleri Böyle Yatıyorsan Horlama ve Reflü Azalabilir
Uyku sağlığımız için gerçekten kritik. Uzmanlar, yetişkinlerin günde en az 7-8 saat kaliteli ve derin uyku alması gerektiğini söylüyor. Peki en rahat ve en sağlıklı uyku pozisyonu hangisi?
Haberin Devamı
Araştırmalara göre insanların büyük kısmı uykuda yan yatmayı tercih ediyor. Hatta oran yarıdan da fazla. Yaklaşık %38’i sırt üstü, %7’si ise yüzüstü uyuyor. İlginç bir detay daha var: Yaş ilerledikçe yan yatma süresi artıyor. Üstelik çalışmalarda sağ tarafına yatanların daha iyi uyuduğu da görülmüş.BBC’nin farklı araştırmalara dayandırdığı habere göre, sağ tarafa yan yatmanın sağlık açısından önemli artıları var. Danimarka’da yapılan bir araştırmada insanların çoğunun yan yattığı görülürken, sağ tarafa yatanların sol tarafa yatanlara göre daha rahat uyuduğu da ortaya çıkmış.
Horlamayı azaltabiliyor
Yan yatma alışkanlığı genelde yetişkinlikte gelişiyor. Bebekler ise çoğunlukla sırt üstü uyuyor. Yan yatmanın, özellikle yanında biriyle uyuyanlar için de daha ideal olabileceği söyleniyor. Çünkü yapılan bazı gözlemlerde, sırt üstü uyuyan kişilerde horlama ve nefes problemleri daha sık görülmüş.
Haberin Devamı
Ağrısı olana göre pozisyon değişebiliyor
Uzmanlar, sürekli aynı pozisyonda kalmak yerine zaman zaman pozisyon değiştirmenin de işe yaradığını söylüyor. Portekiz’de yapılan bir çalışmada, bir fitness programına katılan yaşlılardan sırt ağrısı olanlara yan yatmaları, boyun ağrısı olanlara ise sırt üstü uyumaları önerilmiş. Dört hafta sonunda katılımcıların %90’ında ağrının azaldığı anlaşılmış.
Solunumu rahatlatıyor
Yan yatmanın en önemli faydalarından biri de üst solunum yollarını daha açık tutması. Çünkü bu pozisyon, küçük dilin ve dilin boğazı tıkamasını azaltarak horlamayı hafifletebiliyor. Hatta bazı kişilerde sırt üstü uyumaktan yan yatmaya geçmek, uyku apnesi sorununu bile azaltabiliyor.Bir başka araştırmada ise konteyner gemilerinde çalışan kaynakçılar incelenmiş. Sonuç şu: Sırt üstü yatanların, yan yatanlara göre sırt ağrısı yaşama ihtimali daha yüksek.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Reflüye karşı da işe yarayabilir
Eğer mide yanması yani reflü problemin varsa, yan yatmak ve biraz yüksek yastık kullanmak seni rahatlatabilir. Çünkü yan yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasını bir miktar engelleyerek daha dengeli kalmasına yardımcı oluyor.Ayrıca sırt ve boyun ağrısı yaşayanlar için de genelde yan yatmak öneriliyor ama en doğru pozisyonu bulmanın en iyi yolu şu: Kendini deneyerek tanımak. Çünkü her vücudun rahat ettiği pozisyon farklı.
Son olarak, yüzüstü uyumak ise genellikle pek tavsiye edilmiyor.