8 saatlik uykuya ihtiyacınız olmayabilir: İşte ideal uyku sürenizi bulmanın yolları...
Uzmanlar, yeterli ve kaliteli uykunun hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından hayati öneme sahip olduğuna dikkat çekiyor.
Haberin Devamı
Uyku uzmanları, yetişkinlerin genel olarak gecede 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor. Araştırmalar, günde 7 saatten az uyumanın obezite, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların riskini artırabileceğini ortaya koyuyor. CNN’de yer alan değerlendirmelerde ise 5 saat veya daha az uyumanın, kronik hastalık geliştirme olasılığını belirgin şekilde yükselttiği vurgulandı.
Boston’daki Uyku ve Biliş Merkezi Direktörü Klinik Psikolog Dr. Tony Cunningham, uykunun sadece süresiyle değil, kalitesiyle de değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Cunningham, “Birçok kişi ne kadar uyuduğuna odaklanıyor ancak uyku kalitesi en az süresi kadar, hatta daha da önemli,” dedi.
Haberin Devamı
Cunningham’a göre uyku kalitesini belirleyen iki temel unsur bulunuyor: uyku baskısı ve sirkadiyen ritim. Uyku baskısının, uyanık kalınan süre uzadıkça arttığını ve uyku sırasında azaldığını ifade eden Cunningham, bu durumu “Uzun süre yemek yemediğinizde acıkmanız gibi” sözleriyle açıkladı.
Sirkadiyen ritmin ise vücudun iç saati olduğunu belirten Cunningham, gün içinde uykuyu veya uyanıklığı teşvik eden sinyaller gönderebildiğini kaydetti. Bu iki mekanizmanın uyum içinde çalışmasının, kaliteli uyku için şart olduğunu vurguladı.
Haberin Devamı
Haberin Devamı
Düzensiz uyku saatleri ve ani değişikliklerin uyku kalitesini düşürebileceğini ifade eden Cunningham, uyku kalitesini artırmak için her gün aynı saatte uyanmanın etkili bir yöntem olduğunu söyledi. “Henüz uykunuz gelmeden yatağa girmek her zaman iyi bir fikir değildir,” değerlendirmesinde bulundu. Kaç saat uykuya ihtiyaç duyulduğunun kişiden kişiye değiştiğini de dile getiren Cunningham, “Herkesin 8 saat uyuması gerektiği doğru değil. Bazı insanlar 5-6 saatle, bazıları ise 9-11 saatle en iyi şekilde işlev görebilir,” dedi.
Uzmanlar, uyku ihtiyacını belirlemek için tutarlı bir uyku düzeni oluşturulmasını, uykusu gelmeden yatağa girilmemesini ve mümkünse alarm olmadan doğal şekilde uyanılabilen günlerin değerlendirilmesini öneriyor. Özellikle tatil dönemlerinde bu yöntemin denenebileceği ifade ediliyor.