5 AYDA TAM 19 KİLO VERDİ! Zayıflama sırrı bu detayda saklı! Günde 30 dakika yetiyor!
Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçlar ve hormonal faktörler kilo almaya neden olur. Fazlalıklarından muzdarip olan Nguyen Thi Huong 5 ayda 19 kilo verdi. İşte bel çevresini 23 cm inceltmeyi başaran 47 yaşındaki kadının zayıflama sırrı…
Uzun yıllar vardiyalı çalışan ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle birtakım sağlık sorunlarıyla mücadele eden Nguyen Thi Huong'un zayıflama serüveni dikkat çekiyor. Sık sık sindirim sorunu, solunum güçlüğü ve baş ağrısı yaşayan 47 yaşındaki kadın, denediği diyetlerde de aradığını bulamadığını söylüyor.
1,60 boyundaki Huong, 71 kiloya ulaştığında aç kalmanın çözüm olmadığını fark edip harekete geçti. Uzmandan destek olan 47 yaşındaki kadın protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli bir beslenme düzenine geçti.
Haberlerimizi Google'da takip edin
Diyet yaparken yorucu ve uzun süren egzersizler yerine sürdürülebilir bir program tercih etti. Haftada 3 ya da her gün 30 dakikalık yürüyüş, aerobik ve squat egzersizleri ile belini 5 ayda 23 cm inceltmeyi başardı. 5 ayda 19 kilo veren kadının beli 91 cm'den 68 cm'e düştü.
Uzmanlar haftalık yaklaşık 2 bin 800 kalori yakmanın başarılı bir kilo yönetiminin anahtarı olduğunu vurguluyor.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için bu unsurlara dikkat edin:
Günlük alınan kalorinin harcanandan az olması temel kuraldır.
Protein tokluk hissini artırır, kas kaybını önler ve termik etkisi yüksektir. Bu nedenle uzmanlar, zayıflamak isteyenlere protein ağırlıklı beslenmelerini önermektedir.
Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller tokluk süresini uzatır.
Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi doymamış yağlar metabolizmayı destekler.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar tüketmeyin. Bu sayede insülin direncini düşürerek yağ yakımını kolaylaştırırsınız.
