5 ADIMDA ENERJİ TAVAN! Sürekli Yorgun Hissedenler Buraya! İşte Mindfulness’la Hayatınızı Değiştirecek 5 Etkili Yöntem
Sürekli yorgun ve tükenmiş mi hissediyorsunuz? Yoğun iş temposu ve ekran bağımlılığı ruhumuzu yoruyor. İşte, bilinçli farkındalıkla yazı daha sakin ve dengeli geçirmek için 5 etkili yöntem.
Sosyal medyanın hızla yayılan içerikleri, yoğun iş ve günlük sorumluluklar birçok kişinin zihinsel olarak tükenmesine yol açıyor.
Uzmanlar, ekran süresini azaltmak, doğayla vakit geçirmek ve rutinleri yavaşlatmanın ruh sağlığını iyileştirdiğini söylüyor.
Yaz aylarında bilinçli farkındalık odaklı alışkanlıklara ilgiyi artıran bu yöntemler, hem stresle başa çıkmayı hem de yaşam kalitesini yükseltmeyi hedefliyor.
Sosyal medyada hızla yayılan yaşam tarzı paylaşımları, yoğun iş temposu ve günlük sorumluluklar, birçok kişinin kendini zihnen yorgun hissetmesine neden oluyor.
Uzmanlar, sürekli çevrim içi olmanın getirdiği baskının ve bilgi akışının, insanların artık daha sakin ve bilinçli bir yaşam arayışına yönelmesinde büyük rol oynadığını söylüyor.
Son dönemde özellikle yaz aylarında, ‘mindfulness’ yani bilinçli farkındalık odaklı yaşam tarzlarına ilgi artıyor. Ekran süresini azaltmak, doğayla daha çok vakit geçirmek ve günlük tempoyu yavaşlatmak ruh sağlığı üzerinde gerçekten fark yaratabiliyor.
Psikoterapist Mandolin Moody, Vice’a verdiği röportajda şunları söylüyor: “Birçok kişi hem iş hem özel hayatında tükenmiş hissediyor. Bu yüzden insanlar önceliklerini ve günlük rutinleriyle ilişkilerini yeniden gözden geçiriyor.” Moody, yoğun yaz döneminde danışanlarıyla uyguladığı bilinçli farkındalık pratiklerinin, özsaygı, kaygı düzeyi, ruh hali, sosyal ilişkiler ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Uzmanlar, daha bilinçli ve dengeli bir yaz geçirmek için beş temel yöntem öneriyor:
Doğayla temas kurmak ruh halinizi ciddi şekilde iyileştirebilir. Moody, “Araştırmalar, açık havada bilinçli bir şekilde vakit geçiren insanların stres seviyesinin düştüğünü ve kendilerini daha bağlı hissettiklerini gösteriyor” diyor.
Sosyal medyada sürekli olumsuz içeriklerle karşılaşmak, farkındalık geliştirmeyi zorlaştırıyor. Telefonu tamamen bırakmanız gerekmez; ancak ekran süresini kısaltmak ve gerçek dünyaya dönmek, hem kendinizle hem çevrenizle bağınızı güçlendirir. Sabahları telefona bakmadan güne başlamak özellikle önemli. Moody, “Danışanlarıma sabahları ekranı ertelemelerini, e-postalara hemen bakmamalarını ve sosyal medya akışında kaybolmamalarını öneriyorum” diyor.
Kendinize “Bir şey beni tüketiyor mu?”, “Proteinli bir öğüne ihtiyacım var mı?”, “Daha fazla su içmeli miyim?” veya “Kaslarım esnemek istiyor mu?” gibi sorular sorun. Moody, “Bazen bedenimiz beslenme, dinlenme, hareket veya duygusal rahatlama istiyor olabilir” diyor. Temel ihtiyaçları düzenli karşılamak, ruh ve beden sağlığı için kritik.
Günlük tutmak, şükrettiğiniz üç şeyi yazmak ya da önceki gün yaşadığınız güzel anları hatırlamak gibi basit alışkanlıklar ruh halinizi yükseltebilir.
Araştırmalar, düzenli şükretmenin yaşam memnuniyetini ve psikolojik iyi oluşu artırdığını gösteriyor.
Farkındalığı artırmanın en keyifli yollarından biri duyulara odaklanmak. Loş ışık, güzel kokulu mumlar, taze pişmiş kurabiyeler ya da sakinleştirici müzikler gününüze sakinlik katabilir. Moody, “Bir fincan kahve eşliğinde yavaşlamak, rahatlatıcı bir mum yakmak, sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek yaşam kalitenizi artırabilir” diyor.