Doğal melatonin salgılıyor! 5 dakika içinde uyumanın yolları: 20 dakika kuralına dikkat

İnsanın yaşam kalitesini olumlu etkileyen uyku hem psikolojik hem fizyolojik açıdan oldukça önemlidir. Ancak bir çoğumuz günlük maratonun ardından kolayca uykuya dalmakta güçlük çekiyoruz. ABD'de University of California Berkeley'de sinir bilimi ve psikoloji bölümü öğretim üyesi olan Profesör Matthew Walker kolayca uykuya dalmak için ne yapmamız gerektiğini sıraladı.

Yorgun bir günün ardından rahat bir uyku çekmek bir çoğumuzun hayali. Ancak son dönemlerde uyumadan önce akıllı telefonlara bakma alışkanlığımız bir hayli arttı. Hal böyle olunca da bu durum uyku kalitemizi de etkiledi. Siz de yatakta dönüp duruyor, uykunuzun gelmesini bekliyorsanız bu haber tam size göre. Profesör Matthew Walker rahat bir uyku nasıl çekilir tek tek sıraladı. İşte ayrıntılar...

AYNI SAATTE YATIP KALKIN

İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı her gün aynı saatte yatıp kalkmaktır. Bunun için, yatma ve kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek gerekiyor.

ODANIN IŞIKLARINI KAPATIN

Melatonin hormonunun salgılanması için ortamın karanlık olması gerekmektedir. Elektronik cihazlarındaki mavi ışık meletonin hormonlarının salgılanmasını engelliyor. Bu sebeple uyumadan en az bir saat önce cihaz kullanmayı bırakın.

ORTAM SERİN OLMALI

Dinlendirici bir uyku için beynimiz ve bedenimizin sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması gerekir. Bu sebeple yattığınız odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında olmalı.

KAHVEYİ AZALTIN

Birçoğumuz gün içinde kahve içmeye bayılırız. Ancak Profesör Walker, kahvenin içerisindeki kafeinin vücutta 12 saat kadar kalabildiğini hatırlatıyor. Yani gün içerisinde içtiğimiz kahvenin kafeinleri gece saatlerinde de vücudumuzda kalmaya devam ediyor. Bu yüzden, iyi bir uyku çekebilmek için kahve tüketilmenin azaltılması gerekiyor.

ALKOL TÜKETİMİNE DİKKAT

Bilinenin aksine alkol rahat bir uykuya neden olmaz. Aksine uykudan önce yüksek miktarda alkol tüketimi uyku kalitenizi çok ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.

20 DAKİKA KURALI

Yatakta uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir odada bir şeylerle uğraşın. Yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyette bulunmamamız beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına yardımcı olur, bu da uyku kalitenizi artırır.